たった1分で軽くなる！座ってできる背中ストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作により、
背中や肩まわりが固まり、呼吸が浅くなってしまう人は少なくありません。
背中のこりは姿勢の乱れを生むだけでなく、
自律神経のバランスにも大きく関わります。
特に肩甲骨まわりが固まると、胸が開きにくくなり、
呼吸が浅くなることで交感神経が優位になり、
疲れやすさや不安感につながることもあります。

そこでおすすめしたいのが、椅子に座ったまま手軽にできる背中ストレッチ。
仕事の合間や休憩時間に取り入れるだけで、呼吸が深まり、
自律神経が落ち着きやすい状態をつくれます。

■座りながらできる背中のストレッチ法

① 背中丸めストレッチ（肩甲骨まわりを広げる）

1. イスに浅く座る
2. 両手を前で組み、軽く前に伸ばす
3. 背中をゆっくり丸め、肩甲骨を左右に広げるように意識
4. 大きく息を吐きながら20〜30秒
   → 背中上部のこりに効果的。

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② 体のひねりストレッチ（背骨のゆがみリセット）

1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手を左太ももの外側に置き、上半身を左にひねる
3. 反対側も同じように
4. 左右各20〜30秒
   → 背骨の柔軟性が高まり、腰〜背中の緊張がほぐれる。

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③ 肩甲骨引き寄せストレッチ（姿勢改善）

1. ひじを90度に曲げて体の横に
2. 背中側で肩甲骨を「ギュッ」と寄せる
3. 呼吸は止めずに10秒キープ × 3セット
   → 猫背による背中の疲れに◎。

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④ 腕上げストレッチ（背中の広背筋まで伸ばす）

1. 片腕を上げ、耳の横に
2. 手首をつかんで反対方向へゆっくり倒す
3. わき〜背中の側面が伸びているのを感じる
4. 左右20〜30秒
   → 長時間の座り姿勢で固まる側背部をしっかり伸ばす。