たった4つでOK！自律神経を整えるやさしい首まわりストレッチ

たった4つでOK！自律神経を整えるやさしい首まわりストレッチ

自律神経を整えるためには、
肩・首・背中・腕をゆっくり伸ばすストレッチがとても効果的です。
今回は座りながらできる肩のストレッチを紹介します。

ポイントは、痛みが出ない範囲で20〜30秒キープし、動作中に大きく息を吐くこと。
深い呼吸が副交感神経を優位にし、心身の緊張をほどいてくれます。

まずは、
①首の前側を、天井を見るようにしてゆっくり伸ばします。
②背中を丸め、片手で頭の後ろを軽く押さえて左右それぞれ倒します。
③首筋から肩・腕へと続くラインは、手で少しずつもみほぐして血流を促します。
④両手で後頭部を支え、頭を前へ倒して首の後ろをじっくり伸ばしましょう。

毎日のちょっとした習慣が、自律神経のバランスを整える大きな一歩になります。