今回の年末の帰省は、 私ひとりで、発達凸凹のある子ども三人を連れての移動でした。
行程は、
バス → JR → バス。
片道およそ5時間の大移動です。
正直、 「自分の体調はもつだろうか」 という不安もありましたが、 今回はあえて自分の症状に注目して振り返ってみたいと思います。
往路：発作はまったく出なかった
行きの移動では、 不思議なことに、 パニック発作は一度も出ませんでした。
理由ははっきりしています。
- 子どもたちの安全確認
- 荷物の管理
- 次の乗り換えの段取り
常に頭も体もフル回転で、 自分の体調に意識を向ける余裕がなかったのです。
高速バスでは、 安心しきって仮眠を取れたほどでした。
「移動＝必ず発作が出るわけではない」
そう実感できた往路でした。
復路：自分ひとりになると、不安が顔を出した
帰りは、 子どもたちを夫に預け、 私ひとりでの移動でした。
高速バスは問題なし。
ところが、 JRに乗り換えるとき、 発作の種は思わぬところにありました。
きっかけは「少し走ったこと」
乗り換え時間が迫っており、 私は少しだけ走りました。
その結果、
- 息が上がる
- 胸が苦しい
という状態に。
すると、
「これは過呼吸では？」
という不安が一気に広がりました。
さらに、
- 大混雑のJR車内
- マスク着用による息苦しさ
が重なり、 不安は強まりました。
インフルエンザが怖くて、 マスクを外すこともできませんでした。
マスクを外し、呼吸を整えて落ち着く
目的地の駅に着き、 人の流れから外れたところで、 ようやくマスクを外しました。
ゆっくりと呼吸をすると、 少しずつ落ち着いていくのが分かりました。
大きな発作には至らず、
「不穏な波が来ただけで済んだ」
そんな感覚でした。
行きと帰りの違いを振り返って
改めて比べてみると、 違いはとてもはっきりしていました。
行きで不穏にならなかった理由
- 子どもの対応で気が紛れていた
- 呼吸が乱れる場面がなかった
帰りに不穏になった理由
- 軽く走って呼吸が上がった
- 息苦しさを「発作」と結びつけてしまった
状況と体の感覚が結びついた瞬間に、 不安は一気に大きくなるのだと感じました。
これから心がけたいこと
今回の帰省を通して、 次のことを意識していきたいと思いました。
- 日ごろから、軽い運動で「息が上がる」経験をしておく
- 息が上がっても「異常ではない」と体で知っておく
- 普段と違う状況では、焦らず、ゆっくり、無理をしない
パニック障害と付き合う中で、
「症状をなくす」よりも、 「症状が出ても慌てない」
ことが、 少しずつできるようになればいい。
今回の年末の帰省は、 その大切さを改めて教えてくれた経験でした。
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