座ったまま腕スッキリ！デスクワーク中にできる簡単ストレッチ４選

長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、
気づかないうちに腕まわりの筋肉は強くこわばり、
肩こりや首のだるさにもつながります。
腕の筋肉は肩・肩甲骨・首とも連動しているため、
腕が固まると背中や肩の可動域まで狭くなり、
呼吸が浅くなることもあります。

そんなときにおすすめなのが、
椅子に座ったまま気軽にできる「腕のストレッチ」。
わずか1～2分のケアでも血流がよくなり、
体がふっと軽くなるのを感じられます。

まずは、手首から前腕を伸ばすストレッチ。
片腕を前に伸ばし、指先を反対の手で下にゆっくり引きます。
前腕の内側が伸びることで、
タイピングやスマホ操作で固まりやすい筋肉が緩み、
手のだるさが軽減されます。
次に、二の腕のストレッチ。
片腕を上げて肘を曲げ、頭の後ろへ。反対の手で肘を軽く押すと、
二の腕だけでなく脇・背中まで気持ちよく伸びます。

三つ目は、片腕を胸の前に横へ伸ばし、
もう一方の手で肘を引き寄せる「腕クロスストレッチ」。
肩の後ろや肩甲骨まわりにも効くため、
猫背による肩こりに悩む人にピッタリです。
最後は、力を抜くリセットストレッチ。
手首をゆっくり回したあと、
腕全体を軽く揺らしながら大きく息を吐きます。
緊張が抜け、全身のリラックスにもつながります。

どのストレッチも、痛みのない範囲で20〜30秒を目安に。
深い呼吸を組み合わせると副交感神経が働きやすくなり、
心身ともに落ち着いていきます。
デスクワークの合間に取り入れやすいので、
1日数回の小さな習慣として続けてみてください。
腕の軽さだけでなく、
肩こりや姿勢の改善、集中力アップにも役立ちます。